To skoro wiesz że jesz nieregularnie, tragicznie i tłusto, to co za problem siedząc w domu przed kompem brać talerz i jeść posiłek co 3,4 godz? Jesz tłusto-czyli jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, [...]
@domer Sporo pracuje i często po pracy zamiast inaczej na trening wole już nic nie robić i idę na sile bądź zdarzy się, ze odpuszczę. Po szocie człowiek czuje się bardzo pobudzony i najchętniej by rzucał ciężarami i jest to czasem przydatne i myśle ze robię po tym lepszy trening. Jednak zależy mi na stosowaniu wyłącznie nieszkodliwych odżywek bez [...]
[...] to mniej jedz i więcej się ruszaj, albo: chcesz rzucić palenie, to przestań palić. W naturze każdego człowieka leży to, że chciałby jak najszybciej widzieć efekty swojej pracy. Suplementy to ułatwiają. I nie mozna mówić, że szkoda na to kasy, bo właśnie ten efekt wart jest dla większości pieniędzy, tak samo, jak warta jest książka lub bilet [...]
czuję się dobrze na tej kalorycznoiści, węgle mam już ścięte do około 200-300g, tłuszcze trzymam 1g na 1kg, a białko 220g. Niestety nie moge zrobic zrzutu diety, bo jestem w pracy, zrobie to wieczorem. Dzięki!
[...] na "mocny wywiad", jak to nazwałes. Wydaje mi się też, że te "o niebo lepsze magazyny" niż w Polsce nie tylko obniżają poziom z powodu nieumiejętnej pracy ich redakcji, ale całego środowiska. I piłkarzy, i dziennikarzy. Piłkarze oraz trenerzy gadają w kółko to samo, a dziennikarze zadowalają się byle czym. Od niedawna [...]
[...] :-{ (zeby uniknac, ze 15-latki sie ze sztanga fotografuja :-)) No ale moze sie wybiore w porze jak nie jest oblezone, ale teraz z czasem mam nie za bardzo bo to w godzinach pracy trzeba by bylo. Zdjecie to rozumiem, ze ma byc "przepisowe", z 3 stron? A, juz nawet bez filmow wiem, ze mam problem - nie moge zejsc gleboko w przysiadzie, bo "gubie" [...]
Dzieki Niestety korzystam z internetu w pracy. I wole dyskutowac z drugiego planu. A podzialy na forum mi sie nie podobaja ale to juz bylo. W tej ilosci podtematow mozna sie pogubic. I moze po jakims czasie okaze sie ze to byl blad i nie bedzie problemme wrocic do starych smieci. Porzyjemy, zobaczymy. Jak widac w tym dziale i tak nie ma co robic [...]
[...] nie radzę tego w ogole, chłoniesz wszystko jak gąbka i łatwo w tym wszystkim zatracić. Myśle że 10 wskazówek żywieniowych nie jest dla Ciebie. Tehzico, sam wiesz ile z tym pracy, wyobrażasz sobie 13 latke jedzącą 6-7 posiłków, liczącą węgle, białka... w tym wieku to zaczyna powoli mi śmierdziec obsesją która może trwać do końca życia może [...]
[...] trenujesz i teraz musisz tylko dopasować zestaw ćwiczeń do niego. Wybierz to co lubisz robić a liczbę powtórzeń dopasuj do sprzętu jaki masz - jeśli ciężar za lekki to można zwiększyć czas pracy mięśnia pod napięciem. Mając gumy, kettel i poręcze w domu można zrobić FBW 3 razy w tygodniu a nawet trenować 4x: raz górę ciała a drugi raz nogi.
Właśnie taki progress mnie nakręca do dalszej ciężkiej pracy . Myślałem że może dołożyć tych 200 kalorii żeby było 2900 i spowolnić trochę tą utratę wagi
[...] jak zmęczysz biceps na wstępie to potem trening pleców ucierpi , nie wykonasz go na tyle skutecznie żeby dobrze pobudzić mięsień to tzw zasada priorytetu. Co do wiosłowania to ogólnie techika wykonania jest taka jak przedstawiłes ale jak ciągniesz łokieć wyzej częśc pracy przejmuje tylni akton naramiennego więc praca najszerszego słabnie pozdro
[...] -klatka:117 -udo:nie trenuje -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata lecz miałem ok 6m-z przerwe 4,5 m-c praca za granica. 6. DIETA:srednio opuszczem posiłki od 9-16 z powodu pracy nie mam mozliwosci -białko:ok200 -węglowodany:ok500 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4/tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
rano w domu polecam: 100g platkow owsianych 400g mleka 0,5 200g bananow 10:30 w pracy kanapeczki chebek razowy 100g wedliny (szynka,polendwica) indyk,kurczak jakas surowka 15:30 obiad w domu 200g piersi z kurczaka 100g ryzu surowka 17:00 trening (trwa on zazwyczaj okolo 60-80 min ) 18:00 zaraz po treningu Wafle Ryzowe/banany ok [...]
tak ale chodzi o dobór konkretnie do mojej sytuacji w pracy, chciałbym rady zestawienia witamin + mineralow ktore najlepiej dla mnie jesli pracuje 12 h, itp itd.
[...] np. i nie będzie różnicy i tak, i dodatkowy suplement co może pomóc ? chodzi mi o pracę głównie 12 h, w domu się spokojnie zdąże zregenerować z treningu na trening, ale w pracy bywa ciężej :D, czasem po 5 - 6 godzin snu a 12 godzin trzeba robić i w dodatku uważać i myśleć, pracuje w branży podwyższonego ryzyka, częste urazy / złamania nawet [...]
Standardowo aby nie zakładać nowych tematów tutaj zapytam, chce zmienić treningi na siłowni, chodzi o treningi aby było mi łatwiej w pracy, a mianowicie 12 h - także na pewno wytrzymałość mięśniowa, są często momenty gdzie trzeba sie ostro nasiłować także siła też jest potrzebna, bywa czasem uderzanie tymi najcięższymi młotami (15 kg) bodajże, [...]
50 Dollars wykonuje to co nalezy do niego na tym forum by tresc wypowiedzi była na poziomie a nie tylko zbedne pisanie madrosci zyciowych jak ci nie pasuje mod mozesz zmienic forum, to forum odznacza sie najlepszymi radami w dziedzinie sportu a 50 Dollars tylko tutaj pomaga adminowi w swojej pracy.
Satysfakcję można mieć z powodu dobrej pracy, mądrej kobiety, założenia zdrowej rodziny, dokonań naukowych,itp. Ty kroku11 jesteś młodym człowiekiem i zapewne obcy jest Tobie świat dorosłych. Po jakimś czasie jednak będziesz musiał w niego wejść, a wtedy zrozumiesz, że wzrost będzie miał mniejsze znaczenie. Przyjdzie może nawet dzień, że będziesz [...]
[...] pasa :) dlatego najlepiej obliczyczapotrzebowanie tym dokladnym wzorem co ktos podal powyzej i osberwowac cialo. Jak jestes zdrowy i nie leci, to jesz za duzo Tu masz tez kalkulator co bazuje na tym dokladnym wzorze, bierze pod uwage typ budowy i typ pracy: http://www.ostaszewski.org/tdee Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-12 22:33:50
Glutamina??
